![欧美第一贵公子毁容50岁挺大肚扮人妖[人妖欧美的图片]](https://p6.itc.cn/q_70/images03/20211128/c591648c97a94d2cb9ea05dcd7ababe0.jpeg)
但凡是走在冲浪第一线的人儿，应该不会不知道最近刷爆屏幕的莱托少爷了吧。
之所以刷屏，居然是因为这个还差一个月就满50的男人长得太嫩？真是让人难以置信！但不得不否认，只要是看过莱托少爷的人，一定都会被他的美貌给折服。
棕发碧眸整个人贵气十足，谁敢相信这个男人马上就满50了呢？紧致的肌肤不见一丝丝皱纹，肌肤看着细腻柔滑饱满柔嫩，帅到人神共愤。
就连这样邋遢的长发和胡子拉渣的样子都能够迷人无比，确实是当得起欧洲第一贵公子的名号。
可没想到，这个拥有极致美貌的男神，却是个视颜值如粪土的人。
每一次为了角色需要，他都可以做出相当大的牺牲。
饰演拳击手的时候，被人打成猪头，与平时的帅气模样相差甚远。
鼻青脸肿配上不羁的白发大背头，像变了个人似的，根本就没有了帅气的感觉。
蓝色的衬衫和贴头皮发型，也让人觉得这就是个失魂的游人。
剃干净胡子后虽然看起来更年轻了，但也更更颓废柔弱。
纤细的少年感和那无助与迷茫的模样，成功戳中了少女们心脏最柔软的地方。
哪怕没有华丽妆造的点缀，也一样能够让人心疼又着迷。
为了角色暴瘦和长胖是他的常态，胖起来的时候就像个油腻大叔，瘦下来又像个瘾君子。
凸起的大肚子油腻无比，胖到连五官都发生了变化。
而后饰演瘾君子+AIDS患者+异装癖+同性恋的多重人格时候，也是瘦到连导演都被吓一跳的程度。
同样的小短裤被穿出了两种不一样的感觉，职业素养让人佩服。
因为太入戏，太贴近角色，而让人觉得他甚至有毁容的趋势。
就这憔悴崩溃的样子，哪里还有半分贵公子的气质在。
可其实人家衣服下隐藏的，可是壮硕无比的好身材呢。
结实的肌肉搭配不羁的长发，瞬间就打破了大家对年龄的认知。
就这样子，可不比一般的年轻男孩还要出众？挺拔壮硕堪称名副其实的衣架子，一点都不会让人觉得阴柔无力。
确实，能够被称作是欧洲第一贵公子，肯定是有两把刷子的。
年轻时候的莱托少爷，颜值真的是让人难以匹敌。
立体深邃的五官，是典型的欧美风长相。
蓝色毛衣搭配白色连帽卫衣，看起来少年感十足。
可这样的大帅哥，却是个毫无偶像包袱的敬业演员。
秃顶和油腻发福的样子，还原了大部分的大叔模样。
哪怕是穿着合体的灯芯绒西装，打着领带，也不能够挡住骨子里的那股颓丧感。
甚至还把眉毛脱掉，演了个人妖。
精致的妆容搭配他的五官，是不是还真有种比女孩还好看的感觉呢？把这人物角色给刻入了骨子里，因此即使是男扮女装也不会让人觉得突兀违和。
一口吃不成胖子，但很多很多口却可以。
长胖后的莱托少爷，你还认得出？就这模样，真是说是毁容都不为过。
臃肿的身材加上朴素的穿搭，整个人路人感十足。
扔在人群中马上就能够消失的程度，颜值优势全无。
明明长着精致的五官，却能够忍受自己“毁容”的模样，这才是最有魅力的地方。
要知道他的那张脸，真的是要上保险的程度。
颜值巅峰的时候，就没有他驾驭不了的造型。
羊羔绒外套配个小背心和T恤，都能如此时髦。
甚至是现在直接照抄都不会过时的穿法，可见这时尚眼光多毒辣。
留了长发后更绝，搭配一般人觉得很浮夸的天蓝绒面西装，居然也能如此矜贵。
华丽的单品不但不觉油腻，反倒很显贵气。
配上逆生长的脸庞，美容院看了怕是都想要请他来打广告。
白色西装配粉羽绒，他仙得就像是不沾人间烟火气。
身材与容貌都被岁月雕琢得无与伦比，不油腻不呆板，性感却不肉欲，甚至有了灵性。
对于这样的雕塑男神而言，年龄真的就是个数字，颜值优势更是不值一提。
也难怪能够无视自己的形象大胆突破了，的确有资本呐！
从体脂18％普男变身10％精壮男神 Ricky营养师的增肌减脂秘诀
从小胖子减肥成一般身型并不难，但从一般身型变身为体脂 10% 健美线条的精壮男，那不只是努力，更要不断学习和尝试加上极度自律。
男神营养师张家祥（Ricky）曾花不到一年时间减肥 13 公斤，从小胖弟减到 72 公斤、体脂 18% 的一般体态，不过他不满意，花了多年尝试各种错误方法，最后他找对方式，花了半年增肌减脂成为体脂 10％ 完美体态。
这段血泪史中，在运动、饮食和心态上必备什么秘诀呢？看Ricky亲身经历的专业分享。
从小养成「资深胖子」的 Ricky，高三时体重飙到 85 公斤、体脂 30%，经历一场失恋后，才惊觉自己该减肥了！于是，他疯狂运动搭配原型食物的饮食，将体重降到 72 公斤、体脂降到 18%，这 13 公斤花了近一年努力。
这时 178 公分的 Ricky 已成为身材匀称的男孩，然而，他原以为瘦下来就会有肌肉，却没到达想要的健美体态。
后来才发现，如果没有营养与健身观念，离理想体态还有一段很长的距离要走。
Ricky的营养秘诀：减糖 + 间歇性断食
身为营养师，再加上减肥之路上尝试过各种饮食控制法，Ricky 对「吃」当然自有一套看法。
他指出，任何减肥方法都是在控制热量的大原则下执行，要遵守「热量赤字」，建议控制在基础代谢率（BMR，什么都不做也会消耗的能量）到每日总热量消耗（TDEE，基础代谢率+摄食产能效应+活动耗能）之间，落在两者区间的减脂热量是最完美的。
（如何利用 TDEE 计算出自己的减脂热量，请见 Ricky 著《体脂狂降20%！减糖外食快瘦攻略》一书）
在遵守热量赤字下，Ricky 推荐的减脂方式是减糖饮食搭配间歇性断食。
对于减糖他指出，把糖类摄取从总热量的 55％ 降到 20-40%，就可以成功达成减糖，执行上可一餐不碰淀粉或只有一餐吃淀粉，非常简单，新手好入门。
同时，有在重训和减脂的人，可以把蛋白质摄取量提高到每公斤体重的 1.6 - 2.2 倍，目的是不掉肌肉的话可直接吃到 2.2 倍。
举例﹕ 体重 80 公斤 x 2.2克 = 176 克蛋白质 体重 60 公斤 x 2.2克 = 132 克蛋白质
Ricky 强调，减糖最适合搭配间歇性断食，他通常会搭配 16:8 的轻断食，也就是一天选 8 小时是进食时间，其他时间断食；例如他通常在下午一点吃第一餐，晚上九点前吃完第二餐，两餐之间仅用 1 杯希腊优格、1 小份坚果等作为点心。
对于初学者，每周可先选 3 天执行16:8 轻断食，再循序渐进往上加。
Ricky的健身秘诀：每周重训5次 + 有氧200分钟
在到达体脂 18% 之后的多年来，Ricky 的体脂一直维持在 16-18% 下不去，后来他增加重训比例，从原本一周 2-3 次只练胸，增加到一周 5 次，训练全身包括胸、背、腿、肩膀、手臂，才发现全身各部位都要练到才能确实增加肌肉量。
他建议，一般男生如果目标是类似他稍微壮硕的身材，很建议重训一周 5 次；针对初学者，可改为每周 3 次重训加 2 次高强度间歇训练（HIIT，时间 20-30 分钟即可），再视身体状况往上加 。
「要达到什么目标，就要去做什么样的努力！」Ricky 表示，从小胖子减到体脂 18％ 对一般人来说都很容易，但要降到较极端的体态 10％ 就需要付出相当大的努力。
他除了一周 5 次重训，再加上 200 分钟的有氧运动。
从小不爱跑步的 Ricky 主要做快走，他会选择在重训后接着快走，每天走半小时（约等于一万步）。
不过 Ricky 提醒，因为他的有氧是快走而非跑步，所以重训后接着做有氧，但对于一般人，建议重训和有氧之间至少隔 3-4 小时，例如早上重训、晚上有氧，否则运动效益会打折。
他解释，这跟运动时消耗肝糖或是脂肪有关，快走主要消耗脂肪，但跑步越快越激烈就会消耗肝糖，而重训也是消耗肝糖，如果两者连着做，让肝糖消耗过多，效益会降低。
同是天涯减肥者的实用提醒
1. 用数据让自己坚持下去「我多年来这么努力减脂却常卡关，我认为主因是没有固定用 Inbody 测量身体组成。
如果每周量，知道自己状态变好就不会担心。
」Ricky 指出，Inbody 能较一般家用体脂机精细地测量身体细微的差距，在健身房通常可见，但需要付费约 200 元，如果不方便每周量，建议至少每个月量一次，并每周用拍体态照、量六个身体部位的围度来观察自己。
6 个部位围度包括：脖围、胸围、腰围、臀围、大腿围、手臂围。
Ricky 提醒「有数据才能看到成果」，很多人觉得减肥这么久体重都没变，其实体重不是最重要的！因为每个人天生会胖的部位不同，不是腰围没减就等于没瘦。
如果有固定量六围的习惯，数据小了一寸其实就能明显知道。
2. 不要没耐心地不断尝试不同减肥法常见减肥者使用对的方向一阵子，后来却改到反方向，这样前面的努力都浪费了。
请花一段时间专注在单一方法，给这方法一段过程，才能知道是否真正适合你。
3. 单向性减脂或增肌「同时增肌减脂是最困难的，但直接增肌或直接减脂是简单的。
」Ricky 指出，单向性发展一个讯号的效率较高，例如增肌时不要管体脂肪。
他本身花了半年同时增肌减脂，期间增肌效果就很差，半年才增1公斤多。
4. 不要把增肌减脂的时间想得太梦幻「别以为自己一个月后就会变欧爸！」Ricky 表示，每个人增肌减脂需要的时间不同，大致来说，肌肉量的成长以年为单位，减脂的速度以月为单位。
减脂时间可自行计算，瘦 1 公斤需要消耗 7,700 大卡热量，如果每天减少摄取 500 大卡，一个月可瘦两公斤，不过 Ricky 不断强调「体重不是重点，体脂肪才是！」一周体重下降程度建议不超过体重的 1%，以 80 公斤的人来说，一周瘦 0.8 公斤就好。
至于肌肉量的成长缓慢，一个月可能只会增加零点几公斤。
