1、鸡肝：鸡肝含铁相当高，每一百克鸡肝含铁13.1毫克。
2、鸡血：鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁28.3毫克。
是补铁最佳食品。
类似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高。
3、蛋黄：蛋黄含铁量是每百克含铁10.2毫克，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹌鹑蛋黄含量差不多，也是补铁上好食品。
4、猪肾：猪肾俗称猪腰子，不仅能够补肾，还含铁很高。
5、其它：
含铁高的肉类食品还有牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾。
豆类食品有大豆，豆芽。
绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。
水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。
扩展资料：
身体缺铁的症状：
1、疲劳乏力
范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。
体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。
2、注意力难集中
莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意
3、指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。
指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。
4、呼吸不畅
人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。
其原因是，缺铁会导致血氧量降低。
5、脸色苍白
年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。
皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。
6、难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。
这是因为血铁水平过低严重影响了耐力，运动减肥。
7、肌肉酸痛
身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。
因为缺铁会延长肌肉恢复期。
参考链接：人民网-警惕身体缺铁的7个 信号 推荐几款食疗方改善
有铁的食物有哪些
有铁的食物包括多种类型和种类。
1. 动物性食物
红肉： 牛肉、羊肉、猪肉等红肉中的铁含量丰富，且其中的铁质易于人体吸收利用。
2. 植物性食物
豆类： 红豆、绿豆、黄豆等豆类含有较丰富的铁元素，同时富含植物蛋白，是营养丰富的食品。
3. 其他食物
谷物与坚果： 部分谷物如大米、燕麦以及坚果类如核桃、杏仁等也含有铁元素。
虽然其含量相对较低，但在均衡饮食中也有一定的贡献。
